وصفه التخن لزيادة الوزن بشكل سريع وآمن تخلصى من النحافة

Published by simomed on

وصفه التخن للحصول على جسم ممتلئ وجذاب ومثير بسرعة فائقة وصفات سهلة وبمكونات بسيطة ورخيصة لزيادة الوزن بسرعة والتخلص من النحافة

وصفه التخن
وصفه التخن

وصفات التخن

نظام سالي فؤاد للتخلص من النحافة

وفيما يلي مثال نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا.

الافطار: 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن. – ½ رغيف خبز بلدي أو طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا والسكر أو ساندويتش مربي او عسل أو حلاوة طحينية + كوب لبن كامل الدسم أو شاي او قهوة او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر.

الساعة12: كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكوتات أو عصير برتقال محلي بالسكر او ايس كريم أو فواكه باللبن او الرائب.

الغداء: ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو سمك مقلي + طبق خضار + رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة + قليل من السلاطة + طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كراميل.

الساعة 5: ساندويتش جبنة + شاي بالبن مع قطعة جاتو او كيك أو بسكوت بالعجوة.

العشاء: قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز + ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة قبل الليل: كوب لبن كامل الدسم محلى بعسل أبيض + موزة

مقالات ذات صلة:

نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم

تعتبر هذه هي الطريقة الأمثل لزيادة الوزن بصورة صحية وسليمة، فالجيم يعني بناء عضلات الجسم:

خيارات الفطور في نوصفه التخن

  • كوب من الشوفان مع كوب من الحليب كامل الدسم، حبة موز وملعقتان من زبدة الفول السوداني.
  • شريحتان من الخبز مع 4 ملاعق من زبدة الفول السوداني وكوب من الحليب، وبرتقالة.
  • 2-3 بيض مع أفوكادو، شريحتان من الخبز وكوب من الحليب، (الأفوكادو اختياري).

خيارات الغداء في وصفه التخن

  • وجبة برغر باللحم مع الدهون، وبطاطا مقلية مع القليل من الخضراوات.
  • معكرونة مع صلصة البندورة واللحم المفروم، مع القليل من الجبنة الصفراء كاملة الدسم.
  • سمك أو دجاج مشوي مع طبق من الأرز والقليل من الخضار، بالإضافة إلى كوب من اللبن كامل الدسم.

خيارات العشاء في وصفه التخن

  • صدور دجاج مع كوب من الأرز أو الكنوا المطبوخة، بالإضافة إلى الخضار المشوية كالزبلاء والبطاطا والجزر.
  • كوب من اللبن مع الفواكه المحلاة بالعسل مع القليل من المكسرات والبذور.
  • قطعة سمك أو تونة مع الخضار.

خيارات الوجبات الخفيفة في وصفه التخن

  • كوب من حبوب الإفطار مثل الكورن فليكس مع حليب كامل الدسم والقليل من المكسرات.
  • كوب من جبنة القريش مع شريحة توست.
  • كوب من اللبن اليوناني أو زبادي كامل الدسم مع فواكه ومكسرات

وصفه التخن وصفات زيادة الوزن

تناول زبدة الفول السوداني يومياً بوجبة الإفطار

يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، كما يحتوى زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك يزيد من وزن الجسم، لذلك ينصح بتناول زبدة الفول السوداني، بشكل يومي لمدة شهر، للحصول على نتائج إيجابية.

الزبدة والسكر

ينصح بإضافة ملعقة كبيرة من الزبدة المخلوطة ومزجها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر، وتناول هذا الخليط بشكل يومي، قبل تناول الغداء أو العشاء بنصف ساعة على معدة فارغة، مع اتباع هذا النظام بشكل يومي لمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية.

مزج المانجو والحليب معاً

ينصح بتناول المانجو الناضج مع الحليب الدافئ لمدة ثلاث مرات في اليوم، لمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية، حيث يحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات، التي تساعد على زيادة كتلة الجسم.

الموز باللبن لزيادة الوزن

يحتوي الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية كما يمنح الجسم بالطاقة والحيوية، لذلك ينصح بتناوله للرياضين، وكذلك راغبي زيادة الوزن، كما ينصح بإضافة الحليب على الموز وتناول الكوب بشكل يومى في الصباح والمساء بدلاً من شرب الشاي أو القهوة.

نصائح عامة لزيادة الوزن:

  • يجب ان يحصل الفرد على كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج.
  • تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم وتجديد خلايا الجسم
  • تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية
  • الاقلال من تناول الخضروات (حتى لا تشبعي)
  • عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنائها حتى لا يقل تناول الطعام
  • تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات
  • عدم تناول السلطات او الشوربات قبل الوجبة حتى لا تفسد الشهية
  • ممارسة بعض الرياضة البدنية بانتظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية

أطعمة ينصح بتناولها في حالات النحافة

  • الفواكه باللبن او الزبادي او الرائب
  • الارز
  • البطاطس
  • البطاطا
  • التمر
  • بسكوت بالعجوة
  • المكسرات
  • الايس كريم
  • العسل
  • المربي
  • الحلاوة الطحينية
  • البقوليات (كالفول والعدس واللوبيا واللبن ومنتجاته واللحوم بأنواعها والبيض)