طريقة التخسيس في رمضان لإنقاص 20 كيلو خلال الشهر الفضيل

Published by simomed on

طريقة التخسيس في رمضان برنماج متكامل بين وجبات صحية لذيدة تمكنك من إنقاص الوزن وتمارين رياضية بسيطة لحرق الذهون المتراكمة في الجسم

طريقة التخسيس في رمضان
طريقة التخسيس في رمضان

طريقة التخسيس في رمضان 20 كيلو في 10 ايام مجرب

اليوم الاول ماء فقط
اليوم الثاني : فاكهة وسلطة خضراء وعصائر بس بلاش اول اسبوع عصائر دايت عشان ممكن اعلانات والسلام خليها عصائر طبيعي ماعد الفاكهة الممنوعة طبا
اليوم الثالث: ماء فقط
اليوم الرابع : ماء فقط
اليوم الخامس : سلطة خضراء وفاكهة وعصير
اليوم السادس : ماء فقط ، اليوم السابع: ماء فقط
اليوم الثامن :ماء فقط
اليوم التاسع : سلطة خضرا وفاكهة وعصير
اليوم العاشر : ماء فقط وتخس انشاء الله 20 كيلو في عشرة ايام
خسارة 20 كلو هي سموم متراكمه و فضلات عالقة في القولون و غازات و دهون وتساعد كذلك علي لياقة الجسم ومرونته واستعادة حيوية الجسم .
ان الرجيم يساعدك علي التقليل من جسمك والوصل الي الجسم المثالي ولكن الاهم من الرجيم هو اتباع نظام لممارسة الالعاب الرياضية بالإضافة الي ممارسة رياضة المشي والهرولة فهاذه التمارين تساعد بشكل كبير في شد عضلات الجسم والتخلص من الدهون بشكل اسرع الناتجة عن الرجيم

طريقة التخسيس في رمضان 20 كيلو في 15 يوم

في اليوم الأول : يتم تناول ثمرة من التفاح، بالإضافة إلى شرب الماء باستمرار طوال الليل وحتى وقت السحور
في اليوم الثاني : يتم تناول الفواكه والسلطة الخضراء والعصائر الطبيعية.
في اليوم الثالث والرابع : يتم تناول الماء فقط وطبق من شوربة الشوفان.
اليوم الخامس : يتم تناول السلطة الخضراء والفاكهة والعصير الطبيعي .
في اليوم السادس والسابع : يتم تناول الماء فقط وقطعة لحم أو دجاج منزوعة الدهن
وفي اليوم الثامن : يتم تناول الماء فقط وطبق من شوربة الدجاج
في اليوم التاسع : يتم تناول السلطة الخضراء والفاكهة والعصائر الطبيعية
في اليوم العاشر: يتم تناول الماء فقط وقطعة من السمك منزوع الجلد
وبذلك سوف يتخلص الشخص من 20 كيلو من وزنه خلال 10 أيام.

مقالات ذات صلة:

رجيم صحي في رمضان

مع ان الكثيرين تزيد اوزانهم في رمضان، الا ان هذا الشهر يحمل فرصة ذهبية لخسارة الوزن كونه يتضمن وجبتين فقط هما الافطار والسحور، بشرط ان تتضمنا خيارات صحية سليمة وبكميات محددة والتي تساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي وسريع.

تعرفوا معنا على برنامج الاكل في وجبتي الافطار والسحور في رمضان لضمان خسارة ما يقرب من 5 كيلوجرام في اسبوع.

وجبة الافطار:

الخيار الاول: طبق شوربة وطبق خضار مشوي + نصف دجاجة مسلوقة.

الخيار الثاني: طبق شوربة وطبق سلطة + 3 ملاعق ارز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم.

الخيار الثالث: طبق شوربة وطبق سلطة + ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق ارز.

الخيار الرابع: طبق شوربة وطبق سلطة + 6 ملاعق مكرونة + قطعة متوسطة من اللحم.

الخيار الخامس: طبق شوربة وطبق سلطة + ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق ارز.

تسهم هذه الخيارات من الاكل وبهذه الكميات المحددة في منحك الغذاء الذي تحتاجينه بعد صيام يوم طويل و في نفس الوقت تساعد في خسارة الوزن تدريجياً.

وجبة السحور:

الخيار الاول: كوب حليب خالي من الدسم + 0.5 رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام جبن.

الخيار الثاني: علبة زبادي خالية الدسم + 0.5 رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام جبن.

الخيار الثالث: طبق سلطة + 0.5 رغيف خبز بلدي + 0.5 علبة تونة خالية من الزيت.

الخيار الرابع: علبة زبادي خالية الدسم + 5 ملاعق فول + 0.5 رغيف خبز بلدي.

شروط رجيم رمضان

الشروط تكون بالالتزام التام بالكميات والاصناف المحددة في الخيارات اعلاه، مع ضرورة شرب الماء بكميات كافية بين وجبتي الافطار والسحور.

ولا مانع من تناول الحلويات بين وقت واخر بشرط ان تكون بكميات قليلة وفترات معينة خلال الاسبوع، بحيث يمكن تناول حبتين من القطايف المشوية او قطعة من الكنافة الخفيفة بعد وجبة الافطار او السحور. وينصح بالتنويع والتركيز على تناول الفواكه كونها المصدر الطبيعي الافضل للمذاق الحلو الذي نشتهيه في رمضان.

اما الشرط الاهم فهو عدم حرمان الجسم من الطعام والالتزام بالمقترحات المذكورة اعلاه كونها تملأ المعدة وتساعد في خسارة الوزن كما ترغبون.

نصائح لتخفيف الوزن في رمضان

إذا كنت تعاني من السمنة، فإن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصة ذهبية لتخفيف الوزن عن طريق اتباع النصائح التالية:

1- تجنب الشبع إلى درجة التخمة

إذا أصغيت لمعدتك وأنت تأكل ستنتبه إلى أنك وصلت، في مرحلة ما، إلى درجة مريحة من الشبع تشعرك بالخفة، النشاط، الحيوية والمزاج الجيد.
ولكن، إذا واصلت تناول الطعام بعد الوصول إلى هذه المرحلة فستقترب تدريجيا من الشعور بالتخمة التي ترتبط بصعوبة التنفس، الخمول، الثقل، الانتفاخ، الإحباط والندم.

عندما تتجاوز، مرارا وتكرارا، كمية الطعام التي يمكن أن تستوعبها المعدة بارتياح، فإنك تتسبب بتمدد جدار معدتك وتكبيرها، وعندئذ تصبح في المرات القادمة بحاجة إلى تناول وجبات أكبر، وإلى استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية من أجل الوصول إلى درجة الشبع.
ومن هذا المنطلق، ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلا من وجبة واحدة كبيرة حيث يساعد هذا في تصغير المعدة خلال شهر رمضان. وينصح أن تشمل الوجبة الأولى: الماء، حبة من الفواكه، اللبن، طبقا من الحساء، السلطة، نوعا من النشويات، مثل الفريكة (في الحساء)، الخبز أو البرغل (مع السلطة). أما الوجبة الثانية فيمكن أن تشمل الطبق الرئيسي مع السلطة أو الحساء.

2- أكثر من تناول الخضروات

إن فوائد الخضروات في شهر رمضان عديدة، فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، قليلة بالسعرات الحرارية، سهلة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع.
وينصح بأن تشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي تستهلكه في كل وجبة رمضانية. ينصح بالتنويع في السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار، كما ينصح بتقديمها مطبوخة أو مشوية بأنواعها المختلفة.

3- اختر مشروباتك بحكمة

يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل، عندما يحل شهر الصيام في فترة الحر، ويشكل الماء أفضل سائل لجسم الإنسان.
تجنب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان.
تذكر أن علبة صغيرة من المشروبات الغازية (330 ملليتر) تحتوي على سبع ملاعق صغيرة سكر وأن كوبا واحدا من العصير يعطي للجسم 100 سعر حراري!

4- امتنع عن تناول المقالي

حتى الكميات القليلة من الأطعمة المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة نسبيا من السعرات الحرارية، لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 90 سعرا حراريا!
تجنب الأطعمة المقلية مثل الفلافل، البطاطا المقلية، السمك المقلي والخضروات المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية، إضافة إلى  أنها تسبب اضطرابات في الهضم.

5- أكثر من المجهود الحركي

إن الطريقة الوحيدة المثبتة علميا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الجسدي.
إن أفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الإفطار. ينصح بممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي إلى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل، والتي يمكن تقسيمها إلى نصف ساعة كل يوم، خمسة أيام في الأسبوع.

6- تناول الحلويات بتعقل

إن الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية صغيرة للتذوق، بحيث يتم تناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليس كبديل عن وجبة غذائية لسد الجوع.
من المهم اختيار الأنواع الصحية من الحلويات مثل الشوكولاتة 70% كاكاو، القطايف المشوية المحشوة بالجوز أو بالجبن 5% دسم، هريس التفاح، البوظة قليلة الدسم أو حلويات بيتية تحتوي على كمية قليلة من الدهون.

7- لا تبالغ في استهلاك التمر

بالمقارنة مع أنواع الفواكه الأخرى، يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية، إذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية.
ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميا في شهر رمضان، بما فيها التمر.

8- استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة، مثل البرغل، القمح الكامل، الفريكة، الشعير والأرز البني، تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع.
أما الحبوب المقشورة، مثل الطحين الأبيض والأرز الأبيض، فهي خالية من الألياف الغذائية ولذلك يضطر الإنسان إلى استهلاك كمية أكبر منها لكي يشعر بالشبع.

الرياضة في رمضان لتخفيف الوزن

دور الرياضة الكبير في رجيم رمضان! إذ لا يمكن اتباع انظمة غذائية لإنقاص الوزن في رمضان دون إلحاقها بتمارين رياضية تساهم في جعل أي برنامج لخسارة الوزن في رمضان سهلاً للغاية.

الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير وتحافظ على تناسق الجسم والمحافظة على شكله. يُنصح في شهر رمضان بممارسة التمارين التي لا تتطلّب مجهوداً كبيراً، كالمشي والأيروبيك والقفز بالحبل إلى جانب استخدام بعض الأجهزة الرياضية كجهاز المشي والدراجة. أما عن الفترة الزمنية التي يُنصح بممارسة الرياضة خلالها فهي قبل الإفطار، بحيث يتم الانتهاء منها قبل فترة قصيرة من وقت الإفطار، وذلك من أجل تعويض الجسم بالأملاح والمعادن بأسرع وقت ممكن، ويمكن كذلك ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين ونصف إلى 3 ساعات، وتكمن أهميتها في حرق السعرات الحرارية للأطعمة التي تم تناولها.