طرق تنحيف اليدين من خلال هذا البرنامج المتكامل

Published by simomed on

طرق تنحيف اليدين المجربة والفعالة لإذابة الذهون المتراكمة في منطقة اليدين مع ضمان الحصول على نتائج سريعة تزيد من جمالك وجاذبيتك

طرق تنحيف اليدين
طرق تنحيف اليدين

طرق تنحيف اليدين : تمارين رياضية

حَمل الأثقال:

لأداء هذا التمرين، سوف تحتاجين لاختيار شيئاً ما من منزلكِ ليتم استخدامه كوزن. حيث يمكن استخدام زجاجة ماء بسعة 2 ليتر للقيام بعمل هذا التمرين. وإذا كان لديكِ زوجاُ من الدمبلز في المنزل فسوف يكون ذلك ممتازاً. فالهدف هو أن تحصلي على شيئا ما يزن حوالي كيلوا واحد تقريبا. كما يجب تجنب استخدام أي شيء يمكن أن ينكسر أو يكون ذو قيمة مادية أو معنوية هامة لكِ. حيث من المحتمل أن يسقط وينكسر، لهذا لابد أن تكوني حذرة جدا في اختيارك.

احملي الوزن بكلتا ذراعيكِ وارفعيه فوق رأسك. بحيث تكون ذراعيكِ مستقيمة، فهذا هو وضع البدء. والآن اخفضي الوزن عن طريق تحريك ذراعيكِ خلف ظهركِ. ويجب أن تصلي لأقصى انخفاض ممكن مع الحرص على عدم إيذاء نفسك. ثم اعيدى الوزن مرة أخرى فوق رأسكِ، وكلما كانت حركتكِ بطيئة كلما كانت أكثر تأثير في شد الذراع. ومن المهم أن يظل ذراعاكِ بالقرب من رأسكِ وأُذناكِ. وأيضا يجب أن تحاولي ممارسة هذا التمرين أمام مرآة إذا امكنكِ ذلك، حيث أنها ستساعدك في تحسين أدائكِ. وسوف تحتاجين لعمل 3 مجموعات من هذا التمرين وكل مجموعة مكونة من 20 تكرار من هذا التمرين البسيط، مما يعني انكِ سوف تُحركين الوزن فوق رأسك 60 مرة. وبعد الانتهاء من كل مجموعة يمكنك أخذ فترة من الراحة لمدة دقيقة واحدة. كما أن زيادة الوزن أو الوقت بعد كل أسبوع سوف يساعدكِ في شد عضلاتك بشكل فعال.

إقرأ أيضا: طرق فقدان الوزن المضمونة والمجربة من غير رجيم أو رياضة

المقعد المنخفض:

لعمل هذا التمرين، سوف تحتاجين لاختيار سرير أو مقعد، يكون ذو ارتفاع منخفض قليلاً عن الأرض أو أي شيء أخر يكون مستقر على الأرض سيصبح اختيار مناسب. أما الأريكة أو استخدام وسادة ربما لا يكون اختياراَ جيداً؛ حيث أنها سوف تجعل أداء تمرين شد العضلات أصعب.

يجب أن يعلو الكرسي عن سطح الأرض بمقدار 60 سم على الأقل. ويجب أن يكون لديكِ مساحة فارغة أمام الكرسي تُقدر بحوالي 90 سم، وذلك حتى تقومي بأداء التمرين بسهولة وبشكل صحيح. ضعي ظهرك في مواجهة المقعد وارتكزي بيديكِ عليه. ويجب أن تكون زراعيكِ مفتوحة بمحاذاة الكتفين. وتحركي خطوتان أو ثلاث للأمام بعيدا عن المقعد؛ مع إبقاء الجزء العلوي من جسمك مستقيماً. يكون هذا هو وضع البدء لذلك التمرين. ثم قومي بثني ركبتيكِ لتصلي إلى ارتفاع المقعد وقومي بثني مرفقيكِ وحركي جسمك بالكامل في اتجاه الأرض، والهدف هو أن تلمسي الأرض. ثم عودي مرة أخري إلى وضع البداية. وسوف تحتاجين لعمل 3 مجموعات من هذا التمرين كل مجموعة تحتوي على 20 تكرار يومياً.

ضغط المائدة:

في هذا التمرين يمكن استخدام أي مائدة مثل مائدة المطبخ مثلاً، وتُركزين في هذا التمرين على الاستقرار. حيث يجب أن تواجهي المائدة مع وضع ذراعيكِ على الحافة بينما تلمس اقدامك قاعدة المائدة. ثم تحركي للخلف حتى ينحني جسمك للأمام ويرتكز على أطراف أصابع القدمين. ويجب أن يكون ظهركِ في وضع مستقيم. ويكون هذا هو وضع بدء التمرين. ثم قومي بثني مرفقيك مع النزول بجسمك حتى تلمسي المائدة. والآن اجعلي مرفقيك في وضع مستقيم مرة أخرى حتى تعودي لوضع البدء. وبهذا تكوني قد قمتِ بعمل تكرار واحد من هذا التمرين وتحتاجين لعمل 3 مجموعات منه وكل مجموعة تتكون من 20 تكرار، كل يوم. وسوف يقوم هذا التمرين بشد ذراعيكِ في أسابيع قليلة.

تمارين الضغط:

هذا هو النوع العادي من تمارين الضغط وهو يساعد على تقوية العضلات. وربما تكون هذه التمارين صعبة قليلاً في البداية، ولكي تحصلي على الاتزان. فمن الأفضل أن تقومي بأداء هذا التمرين بالارتكاز على اليدين والركبتين حين تقومين بالدفع لأعلى (وليس اليدين وأصابع القدمين). ففي البداية قومي بعمل تمارين الضغط على الركبتين ثم بعد فترة يمكن أدائها بالوضع الأصلي حيث ترتكزين على أصابع القدمين. وهذا التمرين سوف يقوم بتقوية العضلات وشدها لأقصى حد ممكن. ويجب القيام بعمل 3 مجموعات من هذا التمرين وكل مجموعة تتكون من 10 تكرارات كل يوم، حتى تحصلي على أفضل النتائج. فهذا التمرين فعال جدا في بناء العضلات، لذا لابد من محاولة عملة.

المقص:

يمكن أن يكون أداء هذا التمرين ممتع فعلاً كما أنه سوف يساعدكِ في خسارة الدهون الموجودة في الذراعين بسرعة فائقة. وهذا التمرين كما تم ذكر اسمه يمثل مقصاً يتم فتحة وغلقه. وسوف تحتاجين في البداية إلى أن تقفي مستقيمة وترفعي ذراعيكِ أمامكِ في مستوي الكتفين. ومددي ذراعيك إلى الجانبين ثم اعيدها مرة أخرى إلى الأمام، بحيث تكون اليد اليمنى فوق اليد اليسرى مُشكِلةً شكل المقص. ثم تقومين بشدها مرة أخرى إلى الجانبين ثم تعيدنها إلى الأمام ولكن تلك المرة تكون يدكِ اليسرى فوق يدكِ اليمنى. وتكونين بهذا قد قمت بعمل تكرار واحد من هذا التمرين الذي يجب أن تقومي بعمل 3 مجموعات منه وكل مجموعة يجب أن تتكون من 10 تكرارات كل يوم.

مقالات ذات صلة:

طرق تنحيف اليدين : وصفات تخسيس

وصفة الشاي الأخضر والزنجبيل

المكوّنات:

أربع ملاعق صغيرة من الشاي الأخضر، والزنجبيل الطازج، والنعناع المُجفَّف، والكمّون المطحون.

عصير حبة من الليمون الحامض.

طريقتا التّحضير والاستعمال:

ضعي المكوّنات جميعها في وعاء على النار حتّى الغليان، ثمّ اتركيها على نار خفيفة عشر دقائق.

صفّي المزيج جيّداً، وتناولي ثلاثة أكواب في اليوم قبل تناول الوجبات بنصف ساعةٍ، مع الاستمرار بتناول هذه الوصفة لمدّة عشرين يوماً.

وصفة الزنجبيل والقرفة

المكوّنات:

ملعقة كبيرة من كلٍّ من: بودرة الزّنجبيل، والكمون المطحون، والقرفة المطحونة، وعصير الليمون.

طريقتا التّحضير والاستعمال:

امزجي كلّاً من القرفة، والزنجبيل، والكمون في وعاء، ثمّ أضيفي كوباً من الماء، واتركيه على النار حتّى يغلي عشر دقائق.

أبعدي الوعاء عن النار، واتركيه جابناً ليبرد.

أضيفي عصير الليمون، مع إمكانيّة تحليته بالعسل حسب الذّوق.

تناولي كوباً من هذه الوصفة قبل تناول الوجبات بنصف ساعة.

وصفة الليمون

المكوّنات:

لتر من الماء.

كميّة من عصير الليمون الحامض.

طريقتا التّحضير والاستعمال:

أضيفي عصير الليمون الحامض إلى الماء، واحتفظي به في الثلاجة، مع الحرص على تناوله على مدار أسبوع كامل على الريق، وقبل تناول الوجبات.

وصفة الكوسا والفاصولياء

المكوّنات:

حبة من الكوسا.

أربع حبات من الفاصولياء الخضراء.

طريقتا التحضير والاستعمال:

اسلقي الخضار في وعاء على نار هادئة.

امزجي المكوّنات في الخلاط الكهربائيّ حتى تحصلي على قوام العصير، وتناول كوب قبل الوجبات يوميّاً، و لمدة شهر.

وصفة الفجل والقرفة

المكوّنات:

  • مئتا غرام من الفجل الأحمر.
  • مئتا غرام من عصير الليمون الحامض.
  • عود من القرفة.
  • نصف لتر من الماء المعدنيّ.

طريقتا التحضير والاستعمال:

اغسلي حبّات الفجل، واغليها جيداً، واهرسيها في الخلاط الكهربائي مع نصف لتر من الماء.

اضيفي كلّاً من عصير الليمون، والقرفة، وكميّة مناسبة من الماء مع الخلط، حتّى تحصلي على قوام العصير.

تناولي كوباً قبل الأكل، وكوباً بعد الأكل ثلاث مرّات في اليوم.