رجيم قاسي جدا جدا لمدة في اسبوع للكرش سريع المفعول

Published by simomed on

رجيم قاسي جدا جدا لمدة في اسبوع للكرش سريع المفعول مجرب يحقق نتائج مبهرة يصعب تصديقها، تخلص من الكرش بصفة نهائية في أسبوع واحد من خلال اتباع هذا الرجيم

رجيم قاسي جدا جدا لمدة في اسبوع للكرش سريع المفعول
رجيم قاسي جدا جدا لمدة في اسبوع للكرش سريع المفعول

نظام رجيم قاسي جدا جدا لمدة في اسبوع للكرش سريع المفعول

يعد الالتزام بخطة الوجبة إلى جانب التمرين على نفس القدر من الأهمية. اتبع خطة النظام الغذائي هذه لمدة 7 أيام ولاحظ الفرق بنفسك. يُقترح أن تبدأ في عطلة نهاية الأسبوع حتى يكون لديك وقت للاستعداد.

رجيم قاسي جدا جدا لمدة في اسبوع للكرش سريع المفعول : اليوم الأول

الإفطار: أومليت مكون من ثلاث بياض بيض ومحشو بـ 75 جرام من الفلفل المفروم وحفنة من السبانخ.
وجبة منتصف الصباح: 100 جرام دجاج مع ½ فلفل أحمر مقطع إلى شرائح
الغداء: صدر دجاج مشوي ، أوراق سلطة مشكلة ، فلفل أحمر ، فاصوليا خضراء ونصف ملعقة كبيرة زيت زيتون.
وجبة ما بعد الظهيرة الخفيفة: 100 جرام من صدر الديك الرومي مع ¼ خيار مقطع إلى شرائح
العشاء: 100 جرام صدر دجاج مشوي مع بروكلي مطهو على البخار

رجيم قاسي جدا جدا لمدة في اسبوع للكرش سريع المفعول : اليوم الثاني

الفطور: صدر دجاج مشوي مع حفنة من اللفت المقلي
وجبة منتصف الصباح: 100 غ من صدر الديك الرومي مع ½ فلفل أخضر مقطّع إلى شرائح
الغداء: فيليه الحدوق المشوي مع سلطة خضراء مع نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
وجبة منتصف الظهيرة الخفيفة: 100 جرام من صدر الديك الرومي مع 75 جرام بروكلي مطهو على البخار
العشاء: شريحة من السلمون مع الشبت المفروم والفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

رجيم قاسي جدا جدا لمدة في اسبوع للكرش سريع المفعول : اليوم الثالث

الإفطار: 100 جرام سلمون مدخن مع سبانخ
وجبة منتصف الصباح: 100 جرام صدر دجاج مع ½ فلفل أصفر مقطع إلى شرائح
الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة حديقة ونصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام شرائح ديك رومي مع نصف أفوكادو
العشاء: شريحة لحم ضأن مشوية (أو قطعتان شرحتان). البروكلي والسبانخ على البخار

إقرأ أيضا : 9 حقائق حول فقدان الوزن ستساعدك على التخلص من الوزن بسرعة أكبر

رجيم قاسي جدا جدا لمدة في اسبوع للكرش سريع المفعول : اليوم الرابع

الإفطار: بيض مخفوق (حبة كاملة ، بياضتان) ، طماطم ، فاصوليا خضراء
وجبة منتصف الصباح: 100 جرام شرائح ديك رومي مع ¼ خيار مقطع إلى شرائح
الغداء: فيليه سمك القد المشوي مع السلطة والطماطم والسبانخ ونصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
وجبة منتصف الظهيرة الخفيفة: 100 جرام صدر دجاج مع كوسة مشوية
العشاء: 100 غ من صدور الدجاج مقلية مع نصف ملعقة صغيرة زيت وخضار

رجيم قاسي جدا جدا لمدة في اسبوع للكرش سريع المفعول : اليوم الخامس

الفطور: 200 غ من صدر الديك الرومي مع نصف حبة أفوكادو و خيار مقطع إلى شرائح
وجبة منتصف الصباح: بيضتان مسلوقتان مع نصف حبة فلفل أحمر مقطعة إلى شرائح
الغداء: 150 جرام روبيان مشوي مع سلطة خضراء وطماطم ونصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
وجبة ما بعد الظهيرة الخفيفة: 100 جرام من صدر الديك الرومي مع 5 حبات من اللوز
العشاء: 100 جرام صدر دجاج مع بروكلي مطهو على البخار

رجيم قاسي جدا جدا لمدة في اسبوع للكرش سريع المفعول : اليوم السادس

الفطور: شريحة سمك حدوق مشوية مع فلفل مشوي وكوسة
وجبة منتصف الصباح: 100 جرام دجاج مقطعة إلى شرائح
الغداء: 150 جرام ديك رومي مع سلطة خضراء ، بروكلي مطهو على البخار ونصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
وجبة منتصف الظهيرة الخفيفة: 100 جرام دجاج مع 5 حبات جوز البقان
العشاء: شريحة لحم من 150 جرام إلى 200 جرام تقدم مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار والبروكلي

رجيم قاسي جدا جدا لمدة في اسبوع للكرش سريع المفعول : اليوم السابع

الفطور: عجة مع بياض ثلاث بيضات ، طماطم مشوية وسبانخ على البخار
وجبة منتصف الصباح الخفيفة: 100 غرام ديك رومي مع خمس حبات من الجوز البرازيلي
الغداء: 150 جرام صدر دجاج مع هليون مطهو على البخار وسلطة خضراء
وجبة ما بعد الظهيرة الخفيفة: 100 غرام ديك رومي مع خيار مقطع إلى شرائح
العشاء: صدر بط مشوي منزوع الجلد مع خضار شرقية أو بروكلي مطهو على البخار

إقرأ أيضا : طريقة تنحيف سريعه مضمونة النتائج بعيدا عن الرجيم والرياضة

قواعد الطعام البسيطة للحصول على كرش مسطحة

أزل C.R.A.P من جسمك
أتساءل ما هو C.R.A.P. يكون؟ حسنًا ، إنها مجموعة من الأطعمة لا تفيد جسمك. C للكافيين ، و R للسكر المكرر ، و A للكحول ، و P للأغذية المصنعة. إذا قمت بإزالة هذه المجموعات الغذائية الأربع من حياتك ، يمكنك أن تعيش حلمك في الحصول على بطن مسطح. واحدة من أكبر أعداء المعدة المسطحة ، هذه المجموعات تتشبث بجسمك وتجعل من الصعب عليك فقدان الدهون.

كافئ نفسك
أنت تقوم بعمل جيد بالفعل من خلال مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ولكن مجرد العلاج لن يسبب أي ضرر. استمتع بوجبة غش مرة واحدة في الأسبوع ، سواء كانت معكرونة كريمية أو حلوى الشوكولاتة أو أي شيء لذيذ ، ستساعدك في الواقع على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

تناول مكملات زيت السمك
زيت السمك الموجود في السردين والسلمون هو غذاء رائع. محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر ضرورية للجميع ، يجب بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي. إذا لم يتم تناولها بشكل مباشر ، فهناك الكثير من مكملات زيت السمك المتوفرة في السوق أيضًا. تساعد هذه المكملات في حرق الدهون وبالتالي تكون البطن مسطحة.

لا تفوت وجبة الإفطار
نعلم جميعًا أهمية الإفطار الصحي ، وهناك سبب وراء تسميته بإحدى أهم وجبات اليوم. يجب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ ويجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

تجنب الأكل بعد الساعة 8 مساءً
“تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير ، والعشاء مثل الفقير”. العشاء شيء يجب أن يكون خفيفًا قدر الإمكان لأنه ذلك الوقت من اليوم الذي يستعد فيه الجهاز الهضمي للإغلاق. لذا تجنب تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً حتى تمنح جسمك وقتًا كافيًا للهضم.

إقرأ أيضا : اسرع وصفات التخسيس لإنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضةطريقة تنحيف سريعه مضمونة النتائج بعيدا عن الرجيم والرياضة

8 أساسيات غذائية من شأنها أن تعمل على تسطيح بطنك في غضون أسبوع

مجرد تبديل بعض المواد الغذائية بنسخها الصحية يمكن أن يغير حياتك بالفعل، ويمكنه أن يساعدك في الحصول على بطن مسطح بجهد أقل. جرب المؤشرات التالية ولاحظ الفرق بنفسك.

قل وداعا للمشروبات الغازية

عندما نتحدث عن المشروبات الغازية، فإن الشيء الوحيد الذي يجذبنا إليها إلى جانب الطعم هو الغاز. تعمل هذه المشروبات الغازية على تسمين بطنك. لمنع نفسك من تلك الدهون غير الضرورية ، استبدلها بالمشروبات المسطحة مثل الشاي الأخضر والعصائر.

تخلص من الخضار النيئة

الخضار صحية للغاية ويجب تضمينها في نظامك الغذائي. لكن جسمك يكافح لتحطيمها عندما تؤكل نيئة. لذلك من الأفضل تناول الخضار على البخار بدلاً من تناولها نيئة. سيؤدي ذلك إلى قطع الجهود الإضافية التي يجب أن تمر بها معدتك والجهاز الهضمي من أجل تكسير تلك الخضروات.

قطع الملح

يؤدي احتباس الماء إلى انتفاخ البطن. وبما أن الملح يجذب الماء ، فهو يساهم في زيادة الدهون. لتجنب هذه الدهون غير الضرورية ، قم بتبديل الملح إلى التوابل الخالية من الملح مثل الفلفل الحار ولاحظ الفرق بنفسك.

الزبادي بروبيوتيك

تلعب البكتيريا الموجودة في القناة الهضمية دورًا مهمًا للغاية في هضم الطعام. يمكن أن يؤدي عدم توازنها في الواقع إلى تعطيل نظام الهضم مما يؤدي إلى انتفاخ البطن. انغمس في البروبيوتيك مثل الزبادي اليوناني من أجل تلبية تلك الرغبة الشديدة في السكر دون اكتساب أرطال إضافية. يساعد في تحسين حركة الأمعاء وبالتالي يسهل عملية الهضم.

اشرب المزيد من السوائل

السوائل ضرورية لصحة الجسم. يساعد الترطيب حقًا عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ. وأي سائل أفضل من الماء؟ اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء للحصول على جسم صحي خالٍ من النفاخ لتحل محل تلك المشروبات السكرية.

تجنب العلكة

لدى بعض الناس عادة غريبة تتمثل في مضغ شيء ما أو الآخر طوال اليوم. لتلبية هذه الرغبة في المضغ ، غالبًا ما ينتهي بهم الأمر بأكل العلكة ، والتي لا تفيد الجسم على الإطلاق. من البدائل الرائعة محاولة مضغ الفواكه الجافة مثل اللوز ، والتي ستكون مفيدة لجسمك وتزودها بالعناصر الغذائية الضرورية في نفس الوقت.

تشاك الكربوهيدرات

عضلاتنا معتادة على تخزين نوع من الكربوهيدرات المعروف باسم الجليكوجين. يتم استهلاك هذه الكربوهيدرات المخزنة فقط عندما يقوم الجسم ببعض التمارين الإضافية. عندما نتخلص من الكربوهيدرات ، يمكننا بالفعل الوصول إلى هذا الوقود المخزن واستهلاكه. لهذا تجنب تناول الكربوهيدرات بعد الغداء واستبدله بالأطعمة منخفضة الكربوهيدرات حتى لا يتم تخزين دهون جديدة.

تناول الألياف

الألياف مدهشة عندما يتعلق الأمر بالمساعدة على الهضم. تمنع حبوب الألياف العضوية الإمساك وتساعدك على الحصول على معدة مسطحة بسرعة إذا تم تناولها بانتظام في وجبة الإفطار. استبدل الشوفان الغني بالألياف بأي نوع من أنواع الحبوب التقليدية ، وهذا البطن المسطح ليس بعيدًا.