رجيم البروتين لمدة 10 ايام لإنقاص 8 كيلوغرام من الذهون

Published by simomed on

رجيم البروتين لمدة 10 ايام وجبات متنوعة ومتعددة بدون حرمان أو جوع تمكنك من خسارة حتى 10 كيلوغرام من وزنك حتى دون ممارسة الرياضة

رجيم البروتين لمدة 10 ايام
رجيم البروتين لمدة 10 ايام

ريجيم البروتين

يعتمد ريجيم البروتين على زيادة تناول البروتينات التي تتناولها مع تناول كمية قليلة جدًّا من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وبالتالي يعمل الجسم على تعويض احتياجاته من الدهون من دهون الجسم المخزنة، فيحرق الجسم هذه الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، دون المساس ببروتينات المخزنة في عضلاتك مما يمكنك من المحافظة على قوامك الجذاب وشكل الرائع عبر خسارة الدهون فقط.

الوجبات اليومية: رجيم البروتين لمدة 10 ايام

الرجيم مقسم ل 4 وجبات يومية كي لا تتركون مجالا للإحساس بالجوع، فهذا الإحساس هو ما يدفع الكثيرين للاستسلام والعدل عن اتمام الرجيم.

حرصا منا على عدم تقييدكم برجيم محدد به ما عليك أن تتناوله كل يوم، سنقدم لكم بالنسبة لكل وجبة عدة اختيارات لتختاروا ما يناسبكم كل يوم لتفادي الروتين وخلق شيء من المرونة كي تخفف من ضغط الرجيم.

المرجو الحرص على تناول الوجبات بشكل متفرق خلال اليوم، وتناول آخر وجبة 3 ساعات على الأقل قبل النوم.

الفطور:

  • ·         2 بيضات مسلوقة + مشروب ساخن
  • ·         150 غرام صدر دجاج + سلطة خضراء
  • زبادي (ياغورت) بدون سكر + 2 أبيض بيض مسلوق
  • ·         2 أبيض بيض مسلوق + سلطة خضراء + شريحة رقيقة ديك رومي مدخن

الغذاء:

  • سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه) + قطعة لحمة مفرومة 50 غرام
  • ·         100 غرام بروكلي + 75 غرام لحمة
  • ·          سلطة خضراء + 150 غرام ديك رومي
  • ·          100 غرام سمك أبيض + 200 غرام خضر مشكلة (باذنجان + كوسه + كرمب + ملفوف) في الفرن
  • قطعة طوست + سلطة خضراء + علبة تونة بالماء

السناكس (بعد الغذاء ب 4 ساعات)

  • تفاحة أو برتقالة أو حبتين توت
  • ·         16 حبة لوز
  • قطعة صغيرة شوكولاتة سوداء (نسبة الكاكاو أكثر من %80)
  • قطعة جبن

العشاء

  • زبادي (ياغورت) بدون سكر + 2 أبيض بيض مسلوق
  • زبادي (ياغورت) بدون سكر + 200 غرام خضر مشكلة (باذنجان + كوسه + كرمب + ملفوف) في الفرن
  • زبادي (ياغورت) بدون سكر + قطعة جبن + سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه)
  • قطعة لحمة مفرومة 50 غرام بدون دهن + سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه)
  • ·         150 غرام ديك رومي + خضر مشكلة
  • سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه) + 2 بيضات مسلوقة
  • ·         150 غرام ديك رومي + فاكهة (حبة برتقال أو تفاحة أو قطعة بطيخ)

طريقة الطبخ:

عليك أن تحرص على شراء أولا منتجات قليلة السعرات الحرارية (منتجات لايت / دايت)، من جانبك سواء كنت أنت من تتولى مهمة الطبخ عليك أن تتجنب القلي بصفة عامة والاعتماد على الشواء أو الطبخ بالماء أو في الفرن، بالنسبة للحوم احرص دوما على اختيار قطع بدون دهن، واختيار لحمة منطقة الصدر بالنسبة للديك الرومي.

مقالات ذات صلة:

فوائد دايت البروتين

1-إنقاص الوزن.

2-تحفيز الجسم على إنتاج الإنزيمات المفيدة للأعضاء الحيوية للجسم مثل القلب والمخ.

3-تزويد الخلايا الحمراء بالأكسجين اللازم، للحفاظ على صحة الجلد والبشرة.

4-تكوين الأنسجة التي يحتاج إليها الجسم في بناء العضلات والعظام.

5-تلعب بعض الأنواع من البروتينات دورًا في تنظيم الهرمونات.

6-توفر البروتينات 22 حمضًا أمينيًا، تسعة منها ضرورية في النظام الغذائي للجسم.

أضرار دايت البروتين

تشير بعض الدراسات والأبحاث، إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين، يؤثر سلبًا على الكلى السليمة، كما يؤدي إلى تفاقم حصوات الكلى عند المصابين، لذا يجب أن تلجأ إلى هذه الحمية الغذائية بعد استشارة الطبيب.

نصائح عند اتباع دايت البروتين

لنجاح نظام غذائي عالي البروتين، عليك بالتالي:

1-معرفة احتياجات جسمك من البروتين، ويعتمد هذا على وزن الجسم، ويمكنك استشارة طبيب تغذية.

2-وضع خطة أسبوعية لمحتويات الوجبات.

3-تناول بروتينات أورجانيك وغير معدلة وراثيًا.

4-يجب أن تتضمن كل وجبة ما لا يقل عن 25: 30 جرامًا من البروتين.

5-تدوين نوعية وكمية الأطعمة التي تناولتها.

6-الحفاظ على تناول وجبات متوازنة، تتضمن جميع العناصر الغذائية.

7-عدم الإفراط في تناول البروتين، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني والنباتي.