تخسيس الذراعين فى اسبوع من خلال رجيم سهل وأنشطة رياضية

Published by simomed on

تخسيس الذراعين فى اسبوع من خلال رجيم سهل وأنشطة رياضية بسيطة تمكنك من إزالة الذهون والترهلات العالقة بدراعيك بسرعة

تخسيس الذراعين فى اسبوع
تخسيس الذراعين فى اسبوع

رجيم ل تخسيس الذراعين فى اسبوع

الوجبات اليومية:

الرجيم مقسم ل 4 وجبات يومية كي لا تتركون مجالا للإحساس بالجوع، فهذا الإحساس هو ما يدفع الكثيرين للاستسلام والعدل عن اتمام الرجيم.

حرصا منا على عدم تقييدكم برجيم محدد به ما عليك أن تتناوله كل يوم، سنقدم لكم بالنسبة لكل وجبة عدة اختيارات لتختاروا ما يناسبكم كل يوم لتفادي الروتين وخلق شيء من المرونة كي تخفف من ضغط الرجيم.

المرجو الحرص على تناول الوجبات بشكل متفرق خلال اليوم، وتناول آخر وجبة 3 ساعات على الأقل قبل النوم.

الفطور:

  • شريحة طوست + بيض بيضة مسلوقة + مشروب ساخن بدون سكر
  • شريحة طوست + ملعقة صغيرة زيت زيتون + مشروب ساخن بدون سكر
  • ·         5 حبات توت + زبادي (ياغورت) بدون دسم
  • شريحة طوست + ملعقة عسل صغيرة + مشروب ساخن بدون سكر
  • شريحة طوست + قطعة جبن

الغذاء:

  • سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه) + قطعة لحمة مفرومة 50 غرام
  • ·         75 غرام أرز مسلوق + 75 غرام لحمة
  • ·         50 غرام مكرونة مسلوقة + 100 غرام ديك رومي
  • ·         75 غرام أرز + 100 غرام بطاطس في الفرن + 100 غرام باذنجان في الفرن
  • قطعة طوست + سلطة خضراء + 100 غرام سمك أبيض

السناكس (بعد الغذاء ب4 ساعات)

  • تفاحة أو برتقالة أو حبتين توت
  • ·         6 حبات لوز
  • قطعة صغيرة شوكولاتة سوداء (نسبة الكاكاو أكثر من %80)
  • قطعة جبن

العشاء

  • زبادي (ياغورت) بدون دسم + 2 أبيض بيض مسلوق
  • زبادي (ياغورت) بدون دسم + سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه)
  • زبادي (ياغورت) بدون دسم + قطعة جبن + شريحة طوست
  • شريحة طوست + ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • شريحة طوست + سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه) + قطعة جبن
  • سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه) + 2 بيضات مسلوقة
  • شريحة طوست + 2 أبيض بيض مسلوق

طريقة الطبخ:

عليك أن تحرص على شراء أولا منتجات قليلة السعرات الحرارية (منتجات لايت / دايت)، من جانبك سواء كنت أنت من تتولى مهمة الطبخ عليك أن تتجنب القلي بصفة عامة والاعتماد على الشواء أو الطبخ بالماء أو في الفرن، بالنسبة للحوم احرص دوما على اختيار قطع بدون دهن، واختيار لحمة منطقة الصدر بالنسبة للديك الرومي.

مقالات ذات صلة:

جدول رجيم اتكنز كامل لإنقاص الوزن بسرعة خرافية

تجارب رجيم الصيام المعكوس لإنقاص 5 كيلو بسرعة

رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر لإنقاص أكثر من 15 كيلو

مشروبات لتخسيس الذراعين

خل التفاح

يفضل أن يتم استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناول خل التفاح كمشروب بشكل دوري حتى يتم تناوله بالطريقة الصحيحة دون أن يسبب قرحة بالمعدة أو حموضة أوأي مشكلة آخرى. خل التفاح من أكثر المشروبات التي تساعد على التخلص من البطن الكبيرة، حيثُ يمكن تناول ملعقة خل مع كوب ماء فاتر خلال الصباح على الريق يومياً مما يساعد على إذابة الدهون من الجسم سريعاً مع ممارسة الرياضة. من الممكن أيضًا تناوله مع ملعقة من الزنجبيل المبشور وملعقة من عصير الليمون وملعقة من القرفة وغلي كافة المكونات مع بعضها البعض وتركها لمدة 5 دقائق وتصفيتها وشربها ساخنة على الريق لمدة شهر

مغلي الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من الأطعمة الحارة التي لها تأثير مميز على عملية الأيض فهى تساعد على خسارة الوزن ومحاربة السمنة خاصة في منطقة البطن.

الجنزبيل يحد من ارتفاع السعرات الحرارية بالجسم ويحفز الشعور بالشبع لفترة طويلة. لذا ننصحكِ عزيزتي بتناول مغلي الزنجبيل أثناء إتباعك حمية غذائية فهو يساعدكِ على إذابة الشحوم في منطقة البطن بشكل ملحوظ وسريع. أحضري كوباً من الماء المغلي وملعقة من الزنجبيبل الطازج المبشور وإغليهم جيداً وإتركيه قليلاً ثم تناوليه ساخناً ثلاث مرات في اليوم. سوف تلاحظين فارقاً كبيراً في منطقة البطن وستحصلين على شكل جذاب.

الشاي الأخضر

من المعروف ان الشاي الأخضر يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية للجسم وابزها التخسيس حيث يركز الشاي الأخضر على تخسيس منطقة البطن بشكل كبير.

يشترط الإنتظام في تناوله للحصول على أعلى معدل فائدة منه. كما يجب أن تعلمي أن الشاي الأخضر مدر طبيعي للبول و يمكن أن يؤدي إلى الجفاف لذلك يجب التحقق من أن كمية الشاي الأخضر التي يتم تناولها مساوية لكمية الماء العادي الذي يتم إدخاله إلى الجسم يومياً أي ماتتناوليه خلال اليوم. يمكنكِ أن تتناولي مغلي الشاي الأخضر على الريق وقبل الإفطار وقبل الغداء وقبل العشاء سوف تلاحظين نتيجة مبهرة.

قشر الرمان

يساهم الرمان في التخلص من الوزن الزائد بشكل ملحوظ حيثُ له دور كبير في حرق الدهون بشكل صحي خاصة في منطقة البطن.

احضري قشر الرمان المجفف واطحنيه جيداً ثم اخلطيه مع العسل ليصبح عجينة متماسكة وشكليه كالحبوب وضعيه في المجمدة وتناوليه صباحاً على الريق. يمكنك تناول هذه الوصفة والانتظام عليها خاصة آخر ثلاثة أيام من الدورة الشهرية أو آخر 20 يوماً من أيام النفاس فهو يعمل على التخلص نهائياً من الكرش وتنظيف الرحم والمعدة.

مشروب المريمية والبابونج

تساعد المريمية على طرد الغازات من الأمعاء و التخلص من الانتفاخ والدهون الزائدة في منطقة البطن بشكل فعال إذا تم الانتظام على تناولها يومياً.

يمكن أيضاً خلطها مع البابونج لعمل مشروب مذيب لدهون الكرش. احضري وعاء عميق وضعي به ملعقة واحدة من المريمية مع ملعقة من البابونج وملعقة من الروز ماري (إكليل الجبل) واتركي الخليط ليغلي جيداً مع كوبين من الماء على النار. ستحصلين على بطن مشدودة ومسطحة في غضون شهر واحد

تخسيس الذراعين فى اسبوع من خلال الرياضة

تمرين اللكمات للذراعين
في هذا التمرين تقفي وتباعدي بين قدميك، وتحملي ثقل خفيف في كل يد وتتخيلي أن أمامك شخصًا تقومين بلكمه، هذا التمرين يشد من عضلات الذراعين والأكتاف، وكلما زاد وزن الثقل كلما أصبح التمرين أصعب.

تمرين الرفع الجانبي
تمرين سهل للذراعين، قفي مستقيمة الرأس والظهر وضعي يديك مفرودة على جانبيك، ارفعيها واخفضيها 50 مرة بسرعة، وراعي أن تكون مستقيمة طوال التمرين.

تمرين عضلة الذراع الأمامية
في هذا التمرين تحتاجين لرفع ثقل (دامبل) ابدئي بوزن الـ2 كيلوجرام ثم ارتفعي في الأوزان، لن يقوم هذا التمرين بعمل عضلات لك، لكنه سيشد الجلد ويحرق دهون هذه المنطقة، قفي ثابتة ومستقيمة الظهر والرأس، اثني ركبتك قليلًا عند رفع الوزن، ثم ارفعيه وانزليه بشكل متكرر لـ20 مرة يوميًا، وزيدي الوزن على فترات تدريجية.

نصائح لشد الذراعين

اتباع الدايت أو الأنظمة الغذائية وحدها من أجل فقدان الدهون سيحقق لك الهدف، لكنه لن يمنحك جسم متناسق وبالتالي أذرع متناسقة، لأنه مع فقدان الدهون مع عدم وجود عضلات، تبدأ الترهلات في الظهور.. لذلك التمارين مهمة جدًا.
قد تتوقين للحصول على أذرع مشدودة رغبة في مزيد من الجمال الشكلي، لكنك أولًا يجب أن تتحققي من مؤشر كتلة الجسم، لأنه في الأغلب تراكم الدهون في منطقة الذراعين، يعتبر مؤشر على زيادة الوزن. مؤشر كتلة الجسم يجعلك متأكدة من نسبة الدهون بجسمك، فإذا كانت بين 19 إلى 26 فأنت تملكين جسم صحي، أما أزيد من ذلك فستحتاجين لإنقاص الدهون بجسمك بالكامل.. اختبار مؤشة كتلة الجسم موجود في مواقع كثيرة على الإنترنت.
تجنبي الأطعمة المقلية وشديدة الدسامة، واستبدلي السكر بالعسل لكن في حدود.. لأنه أيضًا اتباع التمارين وحدها لن يجدي بسرعة، فيجب عليك وضع خطة متوازنة لتناول الأطعمة الصحية وشرب مزيد من الماء، لأن الماء يحسن من التمثيل الغذائي ويعلي من إمكانية الجسم على الحرق، ويساعد على عدم الشعور بالجوع.
يمكنك ممارسة تمارين رياضية بسيطة مثل الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر جيدًا، وحمل زجاجة ماء ممتلة في كل يد، مع ثني الذراعين تجاه جسمك، وتكرار الأمر لمدة 15 دقيقة يوميًا.. أو مارسي شد الحبل وعودي طفلة من جديد.