انواع دايت بالتفصيل تمكنك من إنزال حتى 10 كيلو أسبوعيا

Published by simomed on

انواع دايت أهم الحميات الصحية لإنقاص الوزن حميات قاسية وأخرى معتدلة بوجبات لذيدة ومتنوعة باقة بأهم الحميات لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية

انواع دايت

انواع دايت : الرجيم المرن

الوجبات اليومية:

الرجيم مقسم ل 4 وجبات يومية كي لا تتركون مجالا للإحساس بالجوع، فهذا الإحساس هو ما يدفع الكثيرين للاستسلام والعدل عن اتمام الرجيم.

حرصا منا على عدم تقييدكم برجيم محدد به ما عليك أن تتناوله كل يوم، سنقدم لكم بالنسبة لكل وجبة عدة اختيارات لتختاروا ما يناسبكم كل يوم لتفادي الروتين وخلق شيء من المرونة كي تخفف من ضغط الرجيم.

المرجو الحرص على تناول الوجبات بشكل متفرق خلال اليوم، وتناول آخر وجبة 3 ساعات على الأقل قبل النوم.

الفطور:

  • شريحة طوست + بيض بيضة مسلوقة + مشروب ساخن بدون سكر
  • شريحة طوست + ملعقة صغيرة زيت زيتون + مشروب ساخن بدون سكر
  • ·         5 حبات توت + زبادي (ياغورت) بدون دسم
  • شريحة طوست + ملعقة عسل صغيرة + مشروب ساخن بدون سكر
  • شريحة طوست + قطعة جبن

الغذاء:

  • سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه) + قطعة لحمة مفرومة 50 غرام
  • ·         75 غرام أرز مسلوق + 75 غرام لحمة
  • ·         50 غرام مكرونة مسلوقة + 100 غرام ديك رومي
  • ·         75 غرام أرز + 100 غرام بطاطس في الفرن + 100 غرام باذنجان في الفرن
  • قطعة طوست + سلطة خضراء + 100 غرام سمك أبيض

السناكس (بعد الغذاء ب4 ساعات)

  • تفاحة أو برتقالة أو حبتين توت
  • ·         6 حبات لوز
  • قطعة صغيرة شوكولاتة سوداء (نسبة الكاكاو أكثر من %80)
  • قطعة جبن

العشاء

  • زبادي (ياغورت) بدون دسم + 2 أبيض بيض مسلوق
  • زبادي (ياغورت) بدون دسم + سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه)
  • زبادي (ياغورت) بدون دسم + قطعة جبن + شريحة طوست
  • شريحة طوست + ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • شريحة طوست + سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه) + قطعة جبن
  • سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه) + 2 بيضات مسلوقة
  • شريحة طوست + 2 أبيض بيض مسلوق

طريقة الطبخ:

عليك أن تحرص على شراء أولا منتجات قليلة السعرات الحرارية (منتجات لايت / دايت)، من جانبك سواء كنت أنت من تتولى مهمة الطبخ عليك أن تتجنب القلي بصفة عامة والاعتماد على الشواء أو الطبخ بالماء أو في الفرن، بالنسبة للحوم احرص دوما على اختيار قطع بدون دهن، واختيار لحمة منطقة الصدر بالنسبة للديك الرومي.

انواع دايت : رجيم البروتين

يعتمد ريجيم البروتين على زيادة تناول البروتينات التي تتناولها مع تناول كمية قليلة جدًّا من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وبالتالي يعمل الجسم على تعويض احتياجاته من الدهون من دهون الجسم المخزنة، فيحرق الجسم هذه الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، دون المساس ببروتينات المخزنة في عضلاتك مما يمكنك من المحافظة على قوامك الجذاب وشكل الرائع عبر خسارة الدهون فقط.

الوجبات اليومية:

الرجيم مقسم ل 4 وجبات يومية كي لا تتركون مجالا للإحساس بالجوع، فهذا الإحساس هو ما يدفع الكثيرين للاستسلام والعدل عن اتمام الرجيم.

حرصا منا على عدم تقييدكم برجيم محدد به ما عليك أن تتناوله كل يوم، سنقدم لكم بالنسبة لكل وجبة عدة اختيارات لتختاروا ما يناسبكم كل يوم لتفادي الروتين وخلق شيء من المرونة كي تخفف من ضغط الرجيم.

المرجو الحرص على تناول الوجبات بشكل متفرق خلال اليوم، وتناول آخر وجبة 3 ساعات على الأقل قبل النوم.

الفطور:

  • ·         2 بيضات مسلوقة + مشروب ساخن
  • ·         150 غرام صدر دجاج + سلطة خضراء
  • زبادي (ياغورت) بدون سكر + 2 أبيض بيض مسلوق
  • ·         2 أبيض بيض مسلوق + سلطة خضراء + شريحة رقيقة ديك رومي مدخن

الغذاء:

السناكس (بعد الغذاء ب 4 ساعات)

  • تفاحة أو برتقالة أو حبتين توت
  • ·         16 حبة لوز
  • قطعة صغيرة شوكولاتة سوداء (نسبة الكاكاو أكثر من %80)
  • قطعة جبن

العشاء

  • زبادي (ياغورت) بدون سكر + 2 أبيض بيض مسلوق
  • زبادي (ياغورت) بدون سكر + 200 غرام خضر مشكلة (باذنجان + كوسه + كرمب + ملفوف) في الفرن
  • زبادي (ياغورت) بدون سكر + قطعة جبن + سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه)
  • قطعة لحمة مفرومة 50 غرام بدون دهن + سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه)
  • ·         150 غرام ديك رومي + خضر مشكلة
  • سلطة خضراء (ملفوف + طماطم + خص + خيار + كوسه) + 2 بيضات مسلوقة
  • ·         150 غرام ديك رومي + فاكهة (حبة برتقال أو تفاحة أو قطعة بطيخ)

طريقة الطبخ:

عليك أن تحرص على شراء أولا منتجات قليلة السعرات الحرارية (منتجات لايت / دايت)، من جانبك سواء كنت أنت من تتولى مهمة الطبخ عليك أن تتجنب القلي بصفة عامة والاعتماد على الشواء أو الطبخ بالماء أو في الفرن، بالنسبة للحوم احرص دوما على اختيار قطع بدون دهن، واختيار لحمة منطقة الصدر بالنسبة للديك الرومي.

مقالات ذات صلة:

انواع دايت : نظام الكيتو

حرصا منا على عدم تقييدكم برجيم محدد به ما عليك أن تتناوله كل يوم، سنقدم لكم بالنسبة لكل وجبة عدة اختيارات لتختاروا ما يناسبكم كل يوم لتفادي الروتين وخلق شيء من المرونة كي تخفف من ضغط الرجيم.

المرجو الحرص على تناول الوجبات بشكل متفرق خلال اليوم، وتناول آخر وجبة 3 ساعات على الأقل قبل النوم.

الإفطار:

  • ·         50 غرام جبنة ريكوتا + 2 بيضات مسلوقة + 100 غرام طماطم + 20 غرام خس
  • ·         2 بيضات مسلوقة + زبادي بدون سكر + 100 غرام فاصوليا خضراء مسلوقة
  • بيضة مقلية + لحم مقدد + 100 غرام بروكلي
  • ·         100 غرام جبنة إدام + 10 سلطة خضراء متنوعة
  • حبة أفوكادو متوسطة الحجم + سلطة خضراء متنوعة + 5 حبات توت أزرق
  • ·         5 حبات فراولة + 20 غرام زيت زيتون + بيضة مسلوقة

الغداء:

  • ·         250 غرام صدر دجاج مقلي + سلطة خضراء متنوعة + 10 غرام زيت زيتون
  • ·         100 غرام لحمة مفرومة + سلطة خضراء متنوعة
  • ·         150 غرام لحمة + طماطم مقلية بزيت نباتية
  • ·         2 بيضات مسلوقة + نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم + سلطة خضراء متنوعة
  • ·         150 غرام صدر دجاج مقلي + سلطة خضراء متنوعة + نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم
  • ·         100 غرام لحمة + 30 غرام جبنة إدام + 200 غرام فاصوليا خضراء
  • ·         ** يمكنك إرفاق هذه الوجبات بحبة كيوي أو 5 حبات فراولة أو 510 حبات توت أزرق

السناكس:

  • ·         25 غرام فواكه جافة
  • بيضة مسلوقة
  • حبة كيوي
  • تفاحة
  • سلطة خضراء

العشاء:

  • ·         2 بيضات مسلوقة + نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم + سلطة خضراء متنوعة
  • ·         100 غرام لحمة + 200 غرام فاصوليا خضراء + زبادي بدون سكر
  • ·         200 غرام صدر دجاج مقلي + سلطة خضراء متنوعة + 10 غرام زيت زيتون
  • ·         2 بيضات مقلية مع صلصة طماطم + زبادي بدون سكر
  • ·         100 غرام لحمة مفرومة + صلصة طماطم + سلطة خضراء متنوعة
  • ·         2 بيضات مسلوقة + 10 غرام زيت زيتون + 30 غرام جبنة بيضاء
  • ·         ** يمكنك إرفاق هذه الوجبات بحبة كيوي أو 5 حبات فراولة أو 510 حبات توت أزرق

انواع دايت : دايت سريع

كيلوغرامات باتباع النظام التالي

طرق التخسيس متنوعة وعديدة كاتباع رجيم غدائي منقوص السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة بشكل منتظم أو من خلال اتباع وصفات أو تنوال عقاقير طبية
لن نتطرق لمساوئ ومحاسن كل طريقة فما يهمنا الآن هو إيجاد طريقة سريعة للتخسيس فى 3 ايام
هذا الهدف لا يمكن تحقيقه إلا من خلال اتباع ريجيم قاسي خلال 3 ايام
فهذه الطريقة هي الوحيدة القادرة على حرق دهون وتخليص جسمك من السوائل الزائدة بسرعة
لترى نتائج هذا النظام خلال الثلات الأيام الأولى

الرجيم السر: رجيم سريع جدا في يومين

هذا الريجيم هو سر كشفه أحد الأطباء الفرنسيين المشهورين في مجال التغدية وإنقاص الوزن، فقد صرح خلال أحد لقائاته أن هذا الرجيم هو الحل الذي كان يتبعه مع العديد من نجوم الفن والمغنيات خصوصا، لأن كثيرات كانت ترغبن في إنزال الوزن بسرعة للظهور بالشكل المطلوب خلال حفلاتها

الوجبات التالية تقوم بتكرارها طيلة الأيام الثلاثة:

  • الوجبة الأولى: زبادي متوسط الحجم بدون دسم + 1 أبيض بيض مسلوق
  • الوجبة الثانية: 1 أبيض بيض مسلوق + بيضة كاملة + سلطة ملفوف
  • الوجبة الثالثة: زبادي متوسط الحجم بدون دسم

الريجيم قاس لكن مفعوله قوي، مناسب جدا إن كنت تنوي حضور مناسبة أو لقاء ما وتريد الظهور بشكل مختلف، رجيم له قدرة قوية على تغيير جدري وكلي لجسمك، لكن كما أشرنا فلا ينصح تجاوز 5 أيام أو أسبوع كأكبر تقدير، كي لا يشكل مشاكل صحية.
هذا الريجيم لا ينصح به الأشخاص الذين يعانون من الأمراض

انواع دايت : رجيم ثلاث ايام فواكه

رجيم ثلاث ايام فواكه لإنقاص الوزن بشكل كبير في 3 أيام دون حرمان أو جوع في وقت قياسي ستتمكن من خلال هذا الرجيم من إنزال حتى 5 كيلو من الذهون

رجيم الفواكه لإنقاص الوزن

ينصح باتباع رجيم الفواكه لمدة ثلاثة أيام فقط، أما إذا أردت الاستمرار لأسبوع كامل فمن الأفضل إضافة بعض المكونات الأخرى مثل شوربة الخضروات الخالية من الدسم والحليب الخالي من الدسم وبعض الخضراوات مثل الخس والخيار والجرجير، أما النظام الأساسي فهو كما يلي:
اليوم الأول
تناول تفاح بأي كمية مع تناول الكثير من الماء على مدار اليوم “لا يقل عن 3 لترات ولا يزيد عن 5 لترات”.
اليوم الثاني
تناول البرتقال بأي كمية على مدار اليوم + الكثير من الماء.
اليوم الثالث
تناول الكيوي بأي كمية على مدار اليوم + الكثير من الماء.
اليوم الرابع والخامس والسادس
إذا كان لديك زيادة في الوزن تزيد عن 30 كيلو جراماً فينصح بتكرار النظام لثلاثة أيام أخرى بنفس الجدول السابق حتى تفقدي أكبر عدد من الكيلو جرامات، أما إذا كانت لديك مشاكل صحية أو كانت الزيادة في الوزن لديك أقل من 30 كيلو جراماً فلا تكرري النظام وانتقلي إلى نظام غذائي صحي ومتوازن.

حمية دوكان بالتفصيل

مراحل رجيم الدوكان:

يتم البدء في ريجيم الدوكان بعد حساب الوزن للشخص وأيضا يكون بناء على العمر والوزن الذي تم فقده من قبل، ويمر الدوكان بـ 4 مراحل وهي:

مرحلة الهجوم:

تعتبر هذه المرحلة أقسى من المراحل الأخرى وذلك لأنها تعمل على تقييد وتحديد الأطعمة التي يتم تناولها، حيث أن مرحلة الهجوم تقوم على عمل صدمة للجسم من خلال تناول البروتين فقط، ومن الأطعمة المسموح تناولها:

  •  لحم الخروف والأرانب ولحم البقر الخالي من الدهون.
  •   السمك بجميع أنواعه.
  •  لحم الدجاج والبيض.
  •  التوفو والمشروبات التي لا تحتوي على السعرات الحرارية.
  • منتجات الألبان الخالية من الدهون.
  • شرب لتر ونصف من الماء يوميا.
  • كما ينصح رجيم الدوكان بتناول الأعشاب والتوابل في مرحلة الهجوم فقط.

الجدير بالذكر أن هذه المرحلة تستمر ما بين 5 إلى 10 أيام للوصول إلى نتائج سريعة.

جدول وجبات دوكان المرحلة الاولى

وجبة الإفطار

  • جبنة منزوعة الدسم، مع ملعقة كبيرة ونصف من نخالة الشوفان.
  • مشروب القرفة او الشاي او القهوة المحلاة ببدائل السكر حسب الرغبة.
  • المياه (اجبارية)

وجبة الغذاء

  • دواجن محمرة.
  • الشعرية
  • كوب من الشاي.

وجبة العشاء

  • شريحة من اللحم أو الجمبري.
  • قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم، محلى ببديل السكر حسب الرغب

مراحل نظام اتكنز

ينقسم نظام اتكنز إلى أربع مراحل. وبناءً على أهدافك لإنقاص الوزن، يمكنك البدء في أي من المراحل الثلاث الأولى.

  • المرحلة الأولى: تحفيز الجسم. في هذه المرحلة الصارمة، توقف عن تناول كل الكربوهيدرات تقريبًا في نظامك الغذائي، وتناول 20 غرامًا فقط من الكربوهيدرات الصافية يوميًا، وخصوصًا من الخضراوات. وبدلاً من الحصول على 45 إلى 65 بالمئة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات، كما أوصت به معظم إرشادات التغذية، تحصل على حوالي 10 بالمئة فقط. يجب أن تمثل الخضراوات “الأساسية”، مثل الهليون والبروكلي والكرفس والخيار والفاصولياء الخضراء والفلفل، ما بين 12 إلى 15 غرامًا من الكربوهيدرات الصافية اليومية.

يجب عليك تناول البروتين، مثل السمك والأسماك القشرية والدواجن واللحوم والبيض والجبن، في كل وجبة. لا تحتاج إلى تقييد استخدام الزيوت والدهون، ولكن لا يمكنك تناول معظم الفواكه أو المنتجات المخبوزة بالسكر أو الخبز أو المعكرونة أو الحبوب أو المكسرات أو الكحول. ويجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يمكنك البقاء في هذه المرحلة لمدة أسبوعين على الأقل، ويتوقف هذا على معدل فقدان الوزن.

  • المرحلة الثانية: التوازن. في هذه المرحلة، تستمر في تناول ما لا يقل عن 12 إلى 15 غرامًا من الكربوهيدرات الصافية كخضراوات أساسية. وتستمر أيضًا في تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات مُضافة. يمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية ببطء، مثل المزيد من الخضراوات والتوت، والمكسرات، والحبوب، مع استمرار فقدان الوزن. يمكنك البقاء في هذه المرحلة حتى تقترب من وزنك المستهدف بحوالي 10 أرطال (4.5 كغم).
  • المرحلة 3: مرحلة ما قبل الحفاظ على الوزن. في هذه المرحلة، تواصل زيادة تدريجية في مجموعة الأطعمة التي يمكنك تناولها، بما في ذلك الفواكه والخضراوات النشوية والحبوب الكاملة. ويمكنك إضافة حوالي 10 غرامات من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي كل أسبوع، ولكن يجب عليك التوقف عن تناولها إذا توقف فقدان الوزن. تظل في هذه المرحلة حتى تصل إلى وزنك المستهدف.
  • المرحلة الرابعة: الحفاظ على الوزن مدى الحياة. تنتقل إلى هذه المرحلة عندما تصل إلى الوزن الذي تطمح إليه، ثم تواصل الالتزام بهذه الطريقة في الأكل مدى الحياة.

قائمة يوم نموذجي في نظام اتكنز الغذائي

فيما يلي لمحة عما يمكنك تناوله خلال يوم نموذجي في المرحلة الأولى من نظام اتكنز الغذائي:

  • الإفطار. بيض مخفوق مع البصل المشوّح والجبن الشيدر. تشتمل المشروبات المقبولة على القهوة والشاي والماء والصودا قليلة السعرات وشاي الأعشاب.
  • الغداء. سلطة الشيف مع الدجاج واللحم المقدد وصوص الأفوكادو، بجانب أحد المشروبات المسموح بها.
  • العشاء. شريحة سلمون مطهية، وهليون، وسلطة جرجير مع الطماطم الكرزية والخيار، إلى جانب مشروب من المشروبات المسموح بها.
  • الأطعمة الخفيفة بين الوجبات. عادةً ما يمكنك تناول وجبتين من الأطعمة الخفيفة بين الوجبات في اليوم. وقد تشتمل الأطعمة الخفيفة بين الوجبات على أحد منتجات نظام اتكنز الغذائي، مثل مشروب الشوكولاتة المخفوقة أو قطعة من الغرانولا، أو وجبة خفيفة بسيطة مثل الكرفس والجبن الشيدر.
Exit mobile version