افضل افطار صباحي صحي للرجيم لإنقاص الوزن

Published by simomed on

افضل افطار صباحي صحي للرجيم للاحساس بالشبع طوال اليوم دون الزيادة في الوزن مما يؤثر في سرعة حرق الدهون وسرعة الحصول على القوام المطلوب

افضل افطار صباحي صحي للرجيم
افضل افطار صباحي صحي للرجيم

يُساهم تناول وجبة الإفطار في ثبات مستويات السكر في الدم طوال اليوم، سواء كان الإنسان سليماً أو مُصاباً بالسكري، ويجدر الذكر أنّ كثرة التقلّبات في مستويات سكر الدم بين الانخفاض والارتفاع تؤثر في الحالة المزاجيّة؛ وتؤدي في بعض الأحيان إلى العصبيّة والغضب وغيرها، ومن ناحية أخرى فيُمكن لوجبة الإفطار أن تُقلّل من الشعور بالجوع خلال اليوم، وبالتالي فإنّها قد تُساعد على تجنّب الإفراط في تناول الأطعمة، وقد أظهرت مُراجعةٌ منهجيّة لعدّة دراساتٍ نُشرت في مجلّة Obesity Research & Clinical Practice عام 2020 أنّ إهمال وجبة الإفطار يزيد من خطر الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن

مقالات ذات صلة:

اقتراحات افضل افطار صباحي صحي للرجيم

الاقتراح الأول

  • كوب حليب.
  • كوب عصير برتقال.
  • 2 شريحة خبز الحبوب الكاملة مع مربى بدون سكر.
  • فاكهة: يمكن أن تكون الكيوي أو الخوخ أو الفراولة.

الاقتراح الثانى

  • بيض
  • زبادي خالى الدسم مع الحبوب الكاملة.
  • فاكهة: إما تفاحة أو موزة.
  • كوب من القهوة بالحليب
  • 3 قطع بسكويت

الاقتراح الثالث

  • خبز محمص مع بيضة مسلوقة
  • بذور الشيا
  • 1 كوب من القهوة مع الحليب الخالي من الدسم

الاقتراح الرابع

  • بيضة مسلوقة
  • شريحة من الأفوكادو (50 جرام)
  • بذور الشيا
  • شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
  • ثمرة طماطم
  • 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم

الاقتراح الخامس

  • شريحة من خبز الجاودار وهو خبز مصنوع من دقيق نبات الجاودار.
  • 2 شريحة من الجبن غير المملح (40 جراما)
  • أوراق السبانخ
  • 1 كوب من قطع الخوخ
  • 1/2 كوب حليب منزوع القشدة

الاقتراح السادس

  • شريحة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة.
  • 1 بيضة مسلوقة.
  • شريحة لحم .
  • أفوكادو.
  • كوب عصير جريب فروت.